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頸肩腰腿痛如何預防

作者:健康動力 時間:2019-10-15

  
  
  1.避免長時間保持同一個姿勢
  
  打電腦、上網或者打牌時不能長時間保持同一個姿勢或動作,同一姿勢持續30~50分鐘后應放松頭部和腰部2~3分鐘,另外也應避免精神高度緊張。
  
  2.糾正不良姿勢
  
  不能坐太久,宜坐在硬板凳上,把腰挺直,不能蹺二郎腿或者盤腿,避免駝背、長時間低頭;多站少坐,站的時候把腰背挺直,不能長時間彎腰;行走時應挺胸抬頭,應經常慢跑或者散步,不宜一手或者單肩提重物;臥時應避免高枕,不宜睡在太軟的床上,盡量睡硬板床,不能半臥看書或者看電視。
  
  3.避免遭受風寒濕邪
  
  生活、工作環境應干燥溫暖,淋雨后應及時更換干燥衣服,劇烈活動出汗后不宜立即沖冷水澡,冬季睡床應保證溫暖,夏天空調不能開太冷,電風扇也不能對著頸部、肩部或者腰部吹。
  
  冷敷貼適用于頸肩痛、頸椎病、肩周炎、腰椎突出增生、關節炎、跌打損傷、腱鞘炎、滑膜炎、腰肌勞損、痛風。萬通筋骨、舒筋健骨、活血止痛、風濕類風濕、腰腿疼、酸麻腫脹、肌肉拉傷等

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